Бег для начинающих

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru - Статьи на тему "Спорт"

Похожие тематические статьи:

- Бег для начинающих

- Бег и Здоровый образ жизни (это статья опубликована для примера как я пишу. Так что прошу, заказывайте, могу написать статью на любую тему по вашему желанию )

- Всё, завтра точно начинаю бегать….

- Продольный и поперечный шпагат. Подводящие упражнения

- Ходьба и бег трусцой.

- Как бегать с удовольствием

- Бег или смерть.

- Покер. Основные правила для начинающих игроков.

- Ретро плитка ручной работы

- Бегаем с удовольствием! Или как выбрать обувь для бега?

- АЭРОБНЫЙ ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР: ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗЫ ЗДОРОВЬЮ

- Движенье - жизнь?

- Тренированный вестибулярный аппарат - верный друг активных людей!

- Марафонский бег

- Простатит и аденома простаты

- Как спланировать занятия фитнесом

- Делаем только правильный выбор роликовых коньков..

- Делаем только правильный выбор роликовых коньков..

- Делаем только правильный выбор роликовых коньков..

- Ле Же – лучший зимний курорт Франции

Главные ошибки новичков. Азы и главные правила бега.

Как известно, бег это самый дешевый и простой способ поддерживать себя в форме. К тому же, бег отлично тренирует сердечную мышцу, поскольку он является кардио-тренировкой, также укрепляется мускулатура ног. Бег снимает стрессы и бессонницу, оставляя после себя положительные эмоции. Но если бегать неправильно, допускать некоторые ошибки, то бег может превратиться чуть ли не в каждодневный ад.

Но обо всем по порядку. Итак, самые распространенные ошибки новичков:

1. Многие начинающие в чрезмерном энтузиазме пытаются бежать сразу чуть ли не марафонные дистанции. Для не подготовленного человека это не только не пойдет на пользу, но и причинит вред. Любые нагрузки надо увеличивать постепенно, как бы ни хотелось сразу достичь головокружительных результатов, надо умерить свой пыл, и начинать с малого.

2. Часто случается, что новичок, не увидев никаких сдвигов в первую неделю тренировок, сразу бросает занятия. Бег после этой недели отбрасывается в категорию «бесполезное», там же и валяется до конца жизни. Результаты, которые можно будет подметить, придут лишь после одного-двух месяцев интенсивных тренировок. Так что не расстраивайтесь.

3. От недостатка знаний случается такое, что начинающие бегают каждый день. Делать этого нельзя, потому что мышцам необходим отдых. Самое оптимальное решение, это бег 3 раза в неделю. Со временем можно увеличить до 5-6 раз.

4. Бег трусцой и спринтерский бег – два разных понятия. Но, почему-то, многие про это забывают. Нельзя бегать спринтом на большие дистанции. Для новичка это физически нереально. Также не забывайте, что именно во время спринтерского бега бегают на носочках, а во время бега трусцой задействована вся ступня. Если бегать трусцой на носках можно серьезно травмировать ноги.

5. В большинстве своем девушки, обычно, берут на пробежки своих подруг. Это не самое лучшее решение, ведь многим во время бега хочется поразговаривать, в то время как необходимо акцентировать свое внимание не на разговорах, а на дыхании. К тому же, у разных людей разная физическая подготовка. И ждать подругу, хоть ты еще можешь пробежать километр – не самое мудрое решение. Лучше возьмите с собой плеер и любимую музыку.

6. Начинать бег просто так нельзя. Как и для других занятий спортом, необходимо разогреть мышцы. Необходима хотя бы минимальная разминка, иначе, на следующее утро вы можете не подняться с кровати.

Теперь несколько советов начинающим:

1. Купите специальные кроссовки для бега. Это защитит ваши ноги от механических повреждений, тем более, если вы бежите по не совсем ровной дороге.

2. Определитесь со своими биоритмами. Некоторым людям подходит утренний бег, а некоторые предпочитают бегать вечером. Попробуйте оба режима, и по своим собственным ощущениям определите, что ближе к вам.

3. Также очень важно ваше дыхание. Задайте ритм, к примеру, два шага вдох, два шага выдох, так и держите его. Опять же прислушивайтесь к своему телу. Вначале придется контролировать свое дыхание, но потом вы не будете даже замечать, что вы правильно и ритмично дышите.

4. Бег по асфальту – это не самый лучший вариант, он может плохо отразится на состоянии суставов. Потому, самым оптимальным выходом будет грунтовая дорожка. Парк, лес или просто дворик – намного лучше, чем асфальтированная дорога.

5. Перед бегом перекусите что-нибудь. Не надо наедаться, потому что бег с полным желудком не самое лучшее ощущение, но можно съесть какой-нибудь салатик, фрукт или же выпить стакан сладкого чая. Дело в том, что с утра мы испытываем недостаток в глюкозе, потому на пробежку может просто-напросто не хватить сил, или же вовсе начнется головокружение и тошнота.

6. Никогда не пейте во время бега! Смочить горло водой можно, но ни в коем случае не пить. После тренировки наоборот, надо выпить много воды, поскольку с бегом из тела выходит много жидкости.

7. Засекайте время и ведите блокнот. После старта, пробежав столько, сколько можете, зафиксируйте время. Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс. Не расстраивайтесь, если первый результатом будет 5 минут. Отдохните, и вновь начинайте бежать в легком темпе. Только не заставляйте себя это делать насильно. Прислушивайтесь к своему организму.

8. Оптимальное время бега 30-40 минут. Так бегают хорошо подготовленные и, с позволения сказать, «бывалые» люди. Стремитесь к этому результату.

9. И, в конце концов, получайте от бега наслаждение. Это действительно то, что принесет пользу вам и вашему здоровью. Никогда не надо расценивать бег как обязанность. Это ваш отдых. Потому просто бегите, правильно дышите, слушайте музыку и улыбайтесь.




Статья "Бег для начинающих" написана:

копирайтер Flirs [Рейтинг: -4]


Cтатьи копирайтера по схожим темам:

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru | Статьи на тему "Спорт"