Как похудеть на 10 кг за 2 месяца. 10 простых правил

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru - Статьи на тему "Спорт"

Похожие тематические статьи:

- Своими именами

- Как похудеть на 10 кг за 2 месяца. 10 простых правил

- Как похудеть на 10 кг за 2 месяца. 10 простых правил

- Как быстро похудеть. Способы, которые работают.

- Как похудеть с помощью биржи контента: 3 простых способа

- Худеем без вреда для здоровья

- 3 правила, которые помогут похудеть раз и навсегда

- 5 главных советов для тех, кто хочет похудеть

- Для кого вы худеете?

- 3 простых и эффективных хитрости для обретения плоского живота.

- Похудеть и стать счастливой

- «Яблоко или Торт?» Действенная инструкция для девушек, желающих похудеть.

- Этикет: История возникновения.

- Роль похудения в нашей жизни.

- Похудеть без диет.

- Как правильно садиться на диету

- Что значит правильно питаться и худеть?

- Опасность диет

- 10 правил, которые необходимо знать пассажирам авто.

- Как правильно «выходить» из популярных диет: 10 простых правил

Есть мнение, что похудеть на 10 кг за 2 месяца невозможно. При четком выполнении правил в этой статье народ возразит и изменит свое мнение.

Правило№1

Эффективная диета.

Правильное питание это полный отказ от вредных продуктов: мучное, жареное, еда с высоким содержанием сахара, копченое и печеное.

Утро начинается со стакана минеральной воды. Дальше рацион на целый день.

Завтрак:

• 150г овсяной каши и бутерброд с сыром;

• 3-4 вареных яйца, либо омлет из яичных белков;

• овощной салат.

Второй завтрак:

• 100г орехов;

• 1 яблоко либо половина банана.

Обед:

• 150г риса, приготовленного на пару;

• 200г отварная говядина либо курятина.

Полдник:

• запечённый картофель;

• 150г вареная рыба.

Ужин:

• Кефир или йогурт;

• зеленый чай с медом. 100г нежирный творог.

Правило№2

Силовой тренинг.

Физические нагрузки помогают организму быстрее сжигать жир. Мозг поймет, что мышцы нужны и сведет к минимуму их расщепление.

Тренировка проходит 3 дня в неделю.

Базовые многосуставные упражнения, максимально эффективны:

Понедельник:

1) разминка 15 минут (скакалка или велотренажер);

2) гиперэкстензия 3-4х10-15 (подъем тела на поясницу);

3) приседания с собственным весом или со штангой на плечах 3-4х10-15;

4) выпады вперед 3-4х10-15;

Среда:

1) подтягивания на турнике 3-4х10-15;

2) становая тяга 3-4х10-15;

3) тяга штанги в наклоне 3-4х10-15;

Пятница:

1) отжимания от пола 3-4х20-30;

2) жим штанги лежа 2-3х10-15;

3) жим штанги стоя 2-3х10-15;

4) разведения гантелей лежа 3-4х10-15.

Правило№3

Пить много воды. Человеческое тело на 70 процентов состоит из воды. Норма потребления в сутки составляет 2-3 литра в день.

Утром поможет омыть желудочно-кишечный тракт.

Во время тренировки мы много потеем и без употребления воды может наступить обезвоживание.

Помогает выводить шлаки и токсины. Улучшается работа почек и обмен веществ.

Правило№4

Пищевые добавки. Аптечные витамины, рыбий жир, кальций, цинк и магний нужны для дополнения вашего рациона, так как без них мы недополучаем микроэлементы из пищи.

Поможет в повышении выносливости и силы Золотой корень или Радиола Розовая.

Правило№5

Кардио тренировка. Выполняется по утрам и в дни отдыха от силовой работы.

Ее цель:

• снизить уровень стресса, ускорить жиро сжигание;

• укрепить сердечно-сосудистую систему;

• повысить выносливость.

Правило№6

Сон и восстановление. Главным показателем отличного здоровья и самочувствия является сон.

Во время него происходит восстановление сил и очищение организма.

Норма сна человека в сутки 8-10 часов, во время этого происходит активное выделение гормонов.

Отлично, если мы находим время подремать днем 1-2 часа.

При недосыпании разрушается мышечная ткань и проявляется ожирение.

Правило№7

Ведение дневника. Все свои действия вы должны фиксировать на бумаге. Это помогает следить за достижениями, видеть прогресс и отслеживать результаты.

Правило№8

Стресс. Негативно влияет на процесс сжигания подкожного жира, приводит к ожирению и препятствует росту мышц.

Вредит эндокринной, сердечно-сосудистой системе и на желудочно-кишечный тракт.

Правило№9

Растяжка. Поможет в расслаблении и восстановлении мышц после нагрузок. Улучшает гибкость суставов, поможет сохранить молодость и здоровье.

Правило№10

Регулярность. Систематическое выполнение тренировок позволяет организму быстрее адаптироваться к нагрузкам и добиться положительного результата. Большие перерывы между силовой кардио работой препятствует этому.

Каждому человеку под силу достичь своей цели в похудении на 10 кг за 2 месяца при самодисциплине и желании обрести стройную, подкаченную фигуру!




Статья "Как похудеть на 10 кг за 2 месяца. 10 простых правил" написана:

копирайтер денчик26 [Рейтинг: 5]


Cтатьи копирайтера по схожим темам:

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru | Статьи на тему "Спорт"