Растяжки в помощь.

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru - Статьи на тему "Красота и здоровье"


РАСТЯЖКИ В ПОМОЩЬ.

Весна заглянула в окно и скоро любители бега возобновят свои тренировки. В этот период особое значение приобретает разминка, о которой никогда нельзя забывать, хотя некоторые бегуны недооценивают ее важность. «Жалко тратить драгоценное время на какие-то дурацкие упражнения в ущерб бегу», - думают они. Но подобное легкомыслие до поры до времени, а точнее, до травмы. Ведь именно разминка является лучшим средством профилактики травм, поскольку повреждения мышц и соединительных тканей происходят чаще всего из-за скованности икроножных и ягодичных мышц. Чтобы этого избежать, нужно несколько минут уделить простейшим упражнениям на растягивание до и после пробежки - снять напряжение в мышцах. И чем старше бегун, тем больше времени надо уделить разминкам и растяжкам.

Чтобы снизить риск травм, полезно начинать и заканчивать бег в медленном темпе или переходить на ходьбу.

Упражнения, повышающие безопасность бега и улучшающие гибкость и осанку:

1. Стоя у стены или дерева, обопритесь на нее руками, левая нога сзади образует с туловищем прямую линию, правая впереди полусогнута. Сгибая руки, прогнитесь несколько раз. Повторите то же самое с левой ногой.

2. Стоя лицом к опоре и положив на нее прямую левую ногу на уровне пояса, наклоняйтесь к ноге вперед, достать руками носок. Задержитесь в наклоне 10 сек. То же самое с другой ногой.

3. Стоя на левой ноге, согните правую и подхватите ее сзади рукой. Тяните согнутую ногу к себе 10 сек. Сделайте то же самое с правой ногой.

4. Лежа на спине на скамье, тяните прямые ноги вперед (поочередно каждую, потом обе вместе), как бы выталкивая их из «мест крепления» к туловищу. Затем медленно запрокидывайте их за голову и возвращайтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

5. Лежа на спине, плечи прижаты к полу, середина скалки или веревки переброшена через левую стопу. Тяните руками концы скакалки на себя, поднимая прямую ногу. Задержитесь в крайнем положении. Повторите 5 раз. Затем сделайте то же правой ногой.

6. Стоя, правя нога накрест сзади левой. Обопритесь левой рукой на устойчивый предмет (стул, стена, изгородь) и налегайте на него, выгибая правое бедро влево. Сделайте то же для левого бедра.

7. Стоя на нижней ступеньке опускайте пятки, удерживая их в нижнем положении 10 сек. Можно выполнять и другой вариант упражнения; опуская пятку каждой ноги по очереди.

Все перечисленные упражнения можно выполнять до и после пробежки. А вот следующее только после бега.

1. Вис на перекладине не менее 1 минуты (можно подтягиваться). Спускаться с перекладины осторожно, ни в коем случае не соскакивать. Это упражнение отлично растягивает позвоночник. Благодаря таким висам в течение года, несмотря на солидный возраст можно подрасти.

Выполняя упражнения на растяжку, следуете следующим правилам:

Основные упражнения на растяжку лучше выполнять после пробежки, когда мышцы разогреты, более гибкие, а риск их повреждения минимальный. Утренние растяжки можно заменить 10 минутной ходьбой.

Избегайте резких размашистых движений: они вызывают рефлекторное сокращение мышц, движения должны быть медленными и осознанными.

Дышите спокойно и ровно, без задержек между вдохом и выдохом.

Прекращайте растяжку, когда чувствуете, что можете ее продлить еще чуть-чуть.

Наращивайте нагрузки и осваивайте новые упражнения постепенно.

Остерегайтесь переусердствовать, особенно перед соревнованием, когда вы нервничаете.

Разминку проводить на твердом, но не жестком покрытии - ковер или палас.

Если ваш пульс не пришел в норму после интенсивной пробежки, избегайте упражнений, при выполнении которых приходиться опускать голову ниже сердца.




Статья "Растяжки в помощь." написана:

копирайтер ilona888z [Рейтинг: -1]


Cтатьи копирайтера по схожим темам:

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru | Статьи на тему "Красота и здоровье"