Диета для хорошего сна: что есть, чтобы спать, как младенец - копирайтинг

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru - Статьи на тему "Медицина"


Вы наверняка замечали, что ужин часто влияет на то, как быстро Вы засыпаете и насколько хорошо спите. Если вовсе ничего не есть, можно долго проворочаться с боку на бок и спать беспокойно. Если съесть плотный ужин прямо перед сном, ночь будет кошмарной - в прямом и переносном смысле. Так что же лучше поставить на стол, чтобы спать, словно младенец?

Во-первых, помните: чем позже Вы едите, тем тщательнее надо подходить к выбору блюд. И если никак не удаётся сдвинуть ужин на более раннее время, лучше сделать его как можно более лёгким.

Во-вторых, очень желательно отказаться от обилия насыщенных жиров. Жареная свиная отбивная, котлетка, сало, пончики — всё это стоит исключить. И если хочется чего-то более ощутимого, чем стакан кефира (кстати, отличное окончание дня!), лучше налечь на рыбу. Лосось, горбуша, треска в запечённом (идеально) или жареном виде богаты ненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые наилучшим образом влияют на здоровье. Так что Вас ждёт не только полноценный сон, но и хорошее настроение на следующий день.

В-третьих, пряная пища — не лучший выбор для вечерней трапезы. Она возбуждающе действует на желудочно-кишечный тракт, что не способствует хорошему отдыху. Кстати, похожим действием обладает и алкоголь. Возможно, Вы удивитесь, но от спиртного вечером также лучше отказаться! Алкоголь действительно поможет скорее уснуть, но сон этот выльется в разбитое состояние на следующий день. Вспомните утро после грандиозной пьянки. Вот то же самое, только в режиме лайт, происходит тогда, когда Вы пьёте перед сном пиво, вино, водку. Под запретом также крепкий чай, кофе, энергетические напитки, содовая. Они возбуждают нервную систему, уснуть становится проблематично, а сам сон становится беспокойным.

Так что же можно и нужно есть и пить перед сном? Учёные советуют в умеренных количествах налегать на нежирное молоко, мёд, хлопья из цельного зерна, овсянку и бананы. Все эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, которая успокаивает. Поэтому уснуть после такого лёгкого ужина будет гораздо проще. В состав этих продуктов также входит мелатонин — соединение, которое играет важную роль в регуляции циклов сна. Поэтому если поздно вечером хочется перекусить, остановите свой выбор на этих продуктах, и Ваш сон будет крепким, глубоким, восстанавливающим.




Статья "Диета для хорошего сна: что есть, чтобы спать, как младенец" написана:

копирайтер nadi [Рейтинг: 163]


Cтатьи копирайтера по схожим темам:

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru | Статьи на тему "Медицина"