Как успокоится после экзамена, ожидая его результат?

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru - Статьи на тему "Психология"


Неприятно ждать результаты экзамена, особенно если вы не уверены, что сдали его хорошо. Если вы смущены после сдачи экзаменов, не волнуйтесь! Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы успокоиться, уменьшить стресс и вернутся к радостной жизни.

Часть 1. Спокойствие и борьба со стрессом

Сделайте несколько глубоких вдохов. Стресс и беспокойство вызывают реакцию вашего организма, такую же, как во время драки или бегства от злой собаки. Выделяется адреналин и это делает ваши вдохи неглубокими и быстрыми. Бороться со стрессом помогут успокаивающие глубокие вдохи.

Положите одну руку на грудь, а другую на ваш живот, под грудную клетку. Когда вы вдыхаете, вы должны чувствовать, как ваш живот расширяться вместе с вашей грудью.

Вдохните медленно через нос. Попробуйте вдыхать на счёт 4.

Задержите дыхание на 1-2 секунды. Выдыхайте медленно через рот.

Повторите эту процедуру 6-10 раз в минуту в течение десяти минут.

Попробуйте прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) может быть очень полезна при освобождении от напряжения во время стресса. Когда вы осознали, что ваше тело имеет напряжение, которые вы можете даже не замечать, пока вы находитесь под влиянием стресса, можно приступать к выполнению упражнений. Методика ПМР состоит в том, чтобы осознанно напрячь тело, а затем расслабить мышцы по группам, с головы до ног. Как только вы полностью расслабитесь, сразу поймёте, что это полезный способ заставить ваше тело немного отдохнуть.

Необходимо найти тихое спокойное место, где никто вам не сможет помешать. Ослабьте любую обтягивающую одежду и сделайте несколько глубоких вдохов.

Начните с мышц на вашем лице, начиная со лба. Поднимите брови так высоко, как только возможно, и держите это напряжение в течение 5 секунд. Ослабьте натяжение. Соберите брови вместе так близко, как вы только можете в течение 5 секунд, затем отпустите. Наслаждайтесь ощущением расслабления в течение 15 секунд.

Перемещаемся к губам. Соберите их так сильно, как вы можете в течение 5 секунд, затем расслабьте напряжение. Улыбнитесь так широко, как вы можете в течение 5 секунд, затем расслабьте напряжение. Опять же, наслаждайтесь расслабляющим ощущением в течение 15 секунд. Вы хотите узнать, что значит «расслабленный» и «напряженный» человек? Так почувствуйте это на себе.

Продолжайте удерживать напряжение в каждой группе мышц в течение 5 секунд, расслабляясь и отдыхая в течение 15 секунд. Проделайте упражнения для остальных групп мышц. Это область шеи, плеч, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней и ступней.

Если у вас нет времени для всего тела, то можно сосредоточиться на лицевых мышцах, так как они могут находиться в очень большом напряжении.

Старайтесь не обсуждать экзамен сразу после его сдачи

Некоторые люди считают, что приятно немного поговорить о том, что они писали на экзамене. Другие, наоборот, считают, что гораздо лучше не говорить об экзаменах вообще. Тем не менее, лучше не обсуждать детали экзамена, не смотря на то, как заманчиво это звучит. Дискуссия заставит вас сильно беспокоиться об ответах, которые вы уже не в силах изменить и это будет только удручать.

Переходить к обсуждению экзамена сразу же после сдачи, плохая идея. Мозг в стрессовых ситуациях работает плохо. Вы вряд ли сможете рационально оценить выполненную работу сразу же после такого стресса. Вам необходимо некоторое время, чтобы остыть. После сдачи экзамена всегда, кажется, что работа выполнена гораздо хуже, чем это есть на самом деле.

Выполните приятные физические упражнения

Получить умеренную физическую нагрузку это отличный способ уменьшить стресс! Упражнения вырабатывают эндорфины, которые являются естественными обезболивающими, повышающими настроение. Попробуйте такие упражнения, как бег, плавание, езда на велосипеде, или быстрая ходьба.

Эти упражнения помогут уменьшить чувство стресса и напряжения, улучшить сон, и поднять настроение. Даже если вы не большой любитель физических упражнений, они помогут вам почувствовать себя гораздо лучше.

Необходимо просто отдохнуть

Вне зависимости от результатов, вы должны отметить тот факт, что вы упорно работали на экзаменах. Отдыхайте и делайте то, что вам нравится. Если вы можете, то делайте это с друзьями.

Исследования показали, что проводить время с друзьями и близкими это отличный способ избавиться от стресса. Проводить время с человеком, которого вы считаете лучшим другом, очень полезно. Это снижает уровень кортизола, гормона стресса, в вашем теле. Постарайтесь погулять со своими товарищами или увидеть свою семью после экзаменов.

Сделайте что-нибудь, чтобы заставить себя смеяться

Смех действительно лучшее лекарство. При этом также высвобождаются эндорфины , которые помогают почувствовать себя счастливым.

Сходите на смешной фильм. Посмотрите свое любимое комедийное кино. Посмотрите фотографии смешных кошек в интернете. Все, что заставит вас посмеяться, поможет вам решить пост экзаменационную проблему.

Часть 2. Мыслить позитивно

Избегайте «жвачных размышлений». Вы всё время настроены на то, чтобы поразмышлять о том, как прошли экзамены. Нужно помнить, что беспокоиться о них постфактум не имеет никакого смысла. Вот несколько способов, чтобы разрушить этот порочный цикл мысли.

Попробуйте решать другие проблемы

Беспокойство о том, как вы сдали экзамен, не может изменить его результат. Если вы переживаете о том, как вы его сдали, попытайтесь определить несколько конкретных вещей, которые вы можете сделать для успешной сдачи следующего экзамена. Это позволит вам сосредоточиться на позитивных действиях в будущем.

Выясните, что вас на самом деле беспокоит

Часто, беспокойство по поводу экзамена на самом деле вызывает что - то другое. Например: страх остаться на повторный курс, или боязнь выглядеть глупо. Идентификация реального страха поможет вам справиться с этим.

Переживание по графику

Выделите 20-30 минут, чтобы побеспокоиться об экзамене. Часто бывает полезно позволить себе попереживать в запланированное время. Признать негативные мысли, а не пытаться просто игнорировать их. Установите таймер и впустите в голову ваши заботы. После того, как время истекло, переключайтесь, на что-то позитивное и продуктивное.

Проводите время с позитивными людьми

Исследования показали, что люди подхватывают эмоции столь же легко, как простуду. Если вы общаетесь только с теми людьми, которые также загружены по поводу результатов экзамена, вы не будете в состоянии успокоить свои нервы.

Попробуйте тусоваться с людьми, которые умеют хорошо снимать свой стресс. Не говорите об экзаменах, когда вы вместе. Фокусируйте внимание на позитивное мышление и весело проводите время друг с другом.

Напомните себе свои сильные стороны

Мозг человека имеет сильное отрицательное смещение, то есть мы в целом больше внимания обращаем на негативные вещи. Положительные мысли могут проскользнуть мимо нас. Напоминание себе о ваших сильных сторонах поможет вам бороться с этим смещением. Попробуйте составить список вещей, которые вы делаете хорошо.

Помните, что вы не можете контролировать результаты ваших действий в прошлом

В ваших силах контролировать свои действия только в настоящее время. Вы сделали это, сдавая экзамены. Остальное от вас не зависит. Понимание этого факта может быть чрезвычайно полезным для уменьшения стресса.

Заключение

Сейчас вы не можете изменить то, что написали.

Если вы нашли у себя какую-нибудь ошибку, остановите свои размышления до оглашения результата. Помните, что ваша жизнь и здоровье важнее, чем экзамен.

Небольшой стресс является нормой. Тем не менее, если вы думаете, что ваш стресс выходит из-под контроля, поговорите с кем-нибудь об этом сейчас! Если вы думаете, что стресс вызывает серьезные медицинские проблемы: перебои со сном или хроническое беспокойство, обратитесь к врачу. Если у вас есть мысли нанести себе вред, немедленно обратитесь за помощью к психологу.




Статья "Как успокоится после экзамена, ожидая его результат?" написана:

копирайтер Lleha [Рейтинг: 5]


Cтатьи копирайтера по схожим темам:

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru | Статьи на тему "Психология"